Mini-Center Dessa övningar ger dig en stor midja!

Flat mage och smal midja: Gör dessa speciella övningar tre gånger i veckan och snabbt passar den snäva midjeblocket perfekt igen.

1. Lateral båge

Stå med ben lite bredare än axelbredd, fötter lite utåt. Böj din upprepa överkropp till vänster, töj din mage. Vänster arm går i vänsterfotens riktning. Den högra pekar uppåt. Upprepa rörelsen 15 gånger, ändra sedan sidan. Gör övningen 3 gånger per sida.

2. Sidostöd

Ligga ner med benen utsträckta och en upprullad handduk mellan dina lår på vänster sida på golvet. Stöd överkroppen på vänster underarm.
Lyft höfterna så att kroppen ger en sned linje och du lutar vinkelrätt på din underarm. Tryck nu själv tio gånger i den här positionen, det är kortvarigt spänt och släppt. Byt sedan sidor och gör totalt 3 pass.

3. Vikbar kniv

Sitta upprätt på en veckad handduk. Spänn din mage och lyfta dina utsträckta ben. Du går med den sträckta baksidan något bakåt. Dra de utsträckta armarna och benen ihop i en knäppning i knäppning och iväg igen. Gör 20 repetitioner i 3 uppsättningar.
Krama knäna och dra till bröstet för att vila mellan uppsättningarna.

4. Pelvic pushing

Ligga på ryggen med benen upp och fötterna platt på golvet. Armarna är på sidan av kroppen.
Korsa över högerbenet över vänster ben så att den högra fotleden vilar på vänster knä och höger knä pekar utåt. Vinkla vänster fot så att endast hälen på marken är uppstoppad.
Stram nu bukmusklerna och gör nedre ryggen runt. Lyft dina höfter med kraften i dina magmuskler och tryck på bäckenet uppåt.
Upprepa träningen 10 gånger och håll positionen i tio sekunder vid den sista hissen. Byt ben och upprepa övningen. Gör totalt 3 set per sida.

5. Sidosittningar

Sätt dig ner med benen böjda. Fötterna är platta på marken. Luta dig tillbaka och vila med armbågarna.
Spänna magmusklerna, placera båda händerna på höger lår något och kom upp i vinkel åt sidan till höger. Se till att rörelsen täcker bara några inches. Lätt gå tillbaka utan att ta av din kropp.
Upprepa rörelsen 20 gånger per sida för totalt 3 uppsättningar.