Isbadning I kylan ligger den nya kraften!

Isbad styrker huvudet och kroppen. Men hur övervinnar du denna immunförsvarsbooster? Med dessa tips och tricks kommer du också att bli en is-simmare!

Vissa ser det som det bästa naturmedicin, andra som naturens tortyrmetod: isbad eller simma i ist vatten.

Antalet is-simmare i Tyskland uppskattas till endast 2000 till 3000 -

men de är svåra att avstå från sin isiga passion. I Ryssland och Finland har isbadning en lång tradition, på vintern finns det även olika tävlingar. Dessutom kommer Jesu dop att fira den 19 januari i Ryssland, en uteserveringstjänst.

  • Eisbaden bör rensa samvetet och skydda mot sjukdomar - Iceman istället för Ironman. Men vad händer exakt under ett kallt bad?

Isbad tränar blodkärlen

  1. Den kalla stimulansen minskar blodflödet till mindre viktiga delar av kroppen, såsom armar, ben eller hud. Det yttre blodkärlskontraktet - så att vitala organ som hjärtat, lever, lungor, njurar och hjärnor levereras med tillräckligt med blod och syre för att fortsätta arbeta.
  2. Även om hudens temperatur sjunker, ligger den viktiga kroppstemperaturen nära 37 grader. När kroppen återuppvärmes utströmmar blodkärlen och blodet flyter tillbaka till alla artärer och vener. Sammandragningen och utvidgningen av blodkärlen håller dem elastiska och smidiga.

Isbad aktiverar det bruna fettet

En av de mest extrema issvimmarna är holländaren Wim Hof ​​(se boktips).

Hof håller rekordet för det längsta sittandet i ett isbad: i en timme och 53 minuter har han kunnat tåla det!

Han påverkar hans autonoma nervsystem genom att andas bättre direkt före kylan. Således lyckas 57-åringen öka sin metaboliska takt med upp till 300 procent - med andra ord: Hof kan flytta sin "kroppsugn" tre gånger högre än vanliga människor, vilket medicinska studier har visat.

En orsak är att Hof på grund av sin kalla träning har upptäckt mycket mer brun fettvävnad genom åren jämfört med jämförelser. Brun fettvävnad frisätter energi direkt i form av värme jämfört med vit fettvävnad. Det är i stor utsträckning ansvaret för termogenesen - dvs upprätthållandet av kroppstemperaturen. Från en temperatur på 18 grader eller mindre aktiveras brunt fett. Den kalla träningen leder till att vit fettvävnad omvandlas till värme via mellanstationen.

Isbadning ger adrenalinspänningen

Kroppen släpper ut adrenalin och endorfiner när de nedsänktes i kallt vatten, vilket studier har visat. Dessa hormoner utlöser lycka och

  • kan leda till en varaktig eufori och djup vila även timmar efter isbadet.

Lägg till den ovanliga naturupplevelsen. Den växlande temperaturen gör också huden bra och ger en vacker rosig hudfärg.

Isbadning stärker libido

Isbad stimulerar produktionen av testosteron hos män och östrogen hos kvinnor - vilket hjälper libido på hopp och förbättrar fertiliteten. I kombination med den bättre och snabbare cirkulationen av alla delar av kroppen är detta ett riktigt, naturligt Viagra-ersättande.

Isbadning: Så här blir du kalltålig

Nybörjare ska inte bara hoppa i isvatten, utan vågar långsamt in i den stora förkylningen

Börja med kalla duschar: Träna andningen under duschen. Inhalera långsamt och jämnt. Vrid sedan vattnet för kallt - om nödvändigt i flera steg. Merparten av tiden andas du häftigt och snabbt på grund av den kalla chocken. Tricket: att kontrollera andningen även med kallt vatten och att utföra långsamt och medvetet. Kölden kommer att känna sig annorlunda - inte så smärtsam.
Simning i gruppen: Om du gillar att dyka i kallt vatten, bör du alltid göra det i en grupp eller med en partner - eftersom det alltid finns risk för att du får en kall chock. Bada inte i mer än fem minuter och sätt på varma kläder.
Skydda huvudet och håret: Mycket värme går förlorad över huvudet, så sätt på badkåpan och fördjupa inte.