Depression Sport lyser upp humör

Sporten är inte bara bra för kroppen, det hjälper också till med depression. Rörelse stöder behandling av depression, visar en amerikansk studie.

Forskarna som leds av Ronald Duman från Yale University i New Haven hittade i möss och råttstudier att hjärnan producerar det naturliga antidepressiva medlet VGF som svar på fysisk aktivitet. Tidigare studier har visat att träning positivt påverkar hjärnan. Det ökar till exempel förmågan att lära sig, hjälper äldre människor att kontrollera sitt beteende och skyddar hjärncellerna från skador.

Dessutom har regelbunden träning, som liknar vanlig meditation, en positiv effekt på sinnet, även hos personer med humörsvängningar eller den allt vanligare vinterdepressionen.

Varför var så långt oklart. För att undersöka, testade Duman och hans kollegor två grupper av möss. Medan några av gnagarna hölls i en vanlig bur burde de andra vara aktiva i ratten varje natt. Resultatet: Efter sju dagar var det en mätbar ökning av aktiviteten hos 33 gener i hippocampus hos idrottsdjur. Denna hjärnområde hör till det limbiska systemet och förändras vanligtvis hos personer med depression.

Gen med motivationsfaktor

Ytterligare experiment visade att speciellt VGF-genen och proteinet producerat enligt dess ritning verkade spela en nyckelroll i djuren. Om de oportionsliga mössen fick VGF artificiellt visade de, som idrottarna, en ökad impuls och demotiverades mindre lätt. Å andra sidan, när forskarna blockerade VGF-genen, hade de motsatt effekt och sporten hade ingen mer positiv effekt. Den uppmuntrande effekten av fysisk aktivitet kommuniceras således via VGF. I hjärnan är dess bildning en del av en hel reaktionsreaktion, i slutet av vilken en förbättrad metabolism och större flexibilitet hos nervcellerna står. Vid utveckling av nya antidepressiva medel bör VGF därför vara fokuserat, forskarna rekommenderar.

Löpning på vintern Hjälper med depression

"På vintern är vi inte längre i den biologiska rytmen", säger Prof. Dr. med. Ulrich Bartmann från Högskolan för tillämpad vetenskap Würzburg, specialist i löpande terapi. "Instinktivt, vi skulle hellre stå upp i ljuset och gå och lägga sig i skymningen." Hormonala förändringar som utlöses av brist på ljus leder oss också till problem. Om solen förnekas länge, släpps mindre lycka i kroppen och sömnhormonet melatonin bryts ner långsammare. Många känner ofta trötta och irriterande. Solen verkar inte för ofta under de kalla månaderna, men du tar fortfarande mycket mer dagsljus när du kör på vintern, som om du skulle göra dig bekväm på soffan - ett viktigt steg för att hjälpa till med depression!

Att springa på vintern är träning för själen

Dr. Marieta Erkelens, sportterapeut från Berlin, är övertygad om att träning i frisk luft är nyckeln till att hjälpa till med depression och bryter den onda cirkeln av trötthet, dåligt humör och inaktivitet. Med sina patienter följer hon mottoet "Hjälp med depression - Running in winter" regelbundet och uppnår mycket goda helande resultat. Köra på vintern har inte bara en positiv effekt på det fysiska tillståndet, det påverkar också vår mentala hälsa, med riktade hjälp vid depression. Och det fungerar inte bara med milda humör som en vinterdepression, men också med mild till måttlig depression.

Detta bekräftas bland annat av Dr. med. James Blumenthals forskning vid Duke University of Durham, USA. Han uppnådde i sina patienter genom att regelbundet springa på vintern jämförbar hjälp med depression som vanliga receptbelagda antidepressiva medel utan biverkningar! Körning på vintern har en positiv effekt på hormonbalansen och främjar produktionen av endorfin och serotonin. Dessa budbärare ämnen saknas ofta i vinter-trötta människor. Köra på vintern är också ett bra sätt att förhindra det, så kom inte in i ett dåligt humör.