Den snabba träningen I ett nötskal är kryddan

Ingen tid för en lång träning? Inget behov av panik! Även en kort träning har stor effekt - förutsatt att du verkligen får jobbet gjort.

Brist på tid är något som många människor kämpar med idag. Ibland i vardagen finns det ingen möjlighet att gå till gymmet i en timme eller mer eller träna lite hemma. Det här är ingen anledning till oro, enligt studier ger en kort, intensiv träning lika mycket som en lång, men mindre ansträngande träning.

Bättre än ingen sport

Även en 20-, 10- eller till och med 5-minuters träning kan verkligen fungera och öka din uthållighet - förutsatt att du är redo att nå din prestationsgräns. Först då gör den korta träningen verkligen något. Vetenskapliga undersökningar visade att efter några minuter stimuleras ämnesomsättningen och du kan låta punden tumla. Det är dock viktigt att de korta träningsintervallerna i slutändan uppgår till en viss total träningstid. Helst fördelas totalt 30 minuter per vecka över flera dagar.

Maximal belastning på musklerna

Speciellt de som övar muskelträning är bättre rådda med korta och frekventa träningspass. När allt kommer omkring kan de som tränar under en kortare tid påverka musklerna mer under individuella övningar - trots allt sänker styrkan så småningom, vilket gör träningen mindre intensiv. I kort styrketräning bör du också arbeta med tyngre vikter än under lång träning och upprepa övningarna betonade långsamt för att göra dem mer effektiva.
Alla joggar bör innehålla flera sprintenheter i sin löpande träning för att intensifiera träningen. På en tio minuters körning kan du till exempel sprinta åt åtta gånger i 40 sekunder. Det borde göra dig riktigt svett!

Övervinna den inre bastarden

Med en kort träning är det viktigt att närma sig saken med passion - annars kommer det inte göra mycket. Visst kan din tidskvot vara tät, men som bokstavligen vill sätta sin dröm kropp på kroppen, måste visa självdisciplin för dagen. Speciellt de som har ett hektiskt vardag bör därför planera sina träningsintervall bra, även om de är korta. Oavsett hur upptagen du är, bör några minuter alltid vara gratis om du tar din träning på allvar. Ofta stänger du av TV: n eller datorn och ägnar dig åt den tid du fått för träningen. Alternativt kan du ställa in din väckarklocka på morgonen tio eller fem minuter, och ta en kort träning i morgonrutinen. Men glöm inte att det hela ska vara roligt!