Crossfit tränare ger tips Din inre bastard gropar? Håll kontakten med honom!

Hösten är här och han står på mattan: den inre bastarden. Crossfit tränare Veronika Maier från CrossFit eo i München avslöjar hur du tämmer honom.

På sommaren åkte vi upp på morgonen och jogade runt parken, träffade vänner på kvällen för beachvolley eller åtminstone cyklade till ölträdgården på cykel. Och nu? Nu är höst och alltför ofta vill vi inte mer än att gömma sig på soffan utanför det otäcka regnet utanför. Vi frågade en expert hur man slår den inre svinhunden på hösten också. Veronika Maier, Crossfit Coach på CrossFit eo i München, har några bra idéer.

Sätt realistiska mål, välj fasta dagar

Så snyggt som det låter: När det gäller sport vana hjälper dig! Lägg alltid träningspasset på en fast dag i veckan och planera ditt vardag runt det. Du borde inte överbelasta dig själv i en svinhundfas: om du nu planerar att göra sport sex gånger i veckan och då misslyckas är frustrationen ännu större. Börja med en dag och bli bättre när du är i flöde igen. "Precis som du kan städa badrummet en gång i veckan eller tvätta din bil, bör du ställa in ditt idrottsdatum", berättar Veronika, som för närvarande gör sina mästare inom idrottsvetenskap med fokus på motion och hälsa på TU i München. Utan ett fast datum är sporten svårare. I princip kan du göra sport när du vill - i ett gym kan du teoretiskt träna när du känner för det, men det menas att frihet gör det svårare att hålla kontakten. "

Gör ett datum

Om du är lustlös, gör vänner med personer du gillar - det är vad Veronika alltid frågar sina crossfittlers till hjärta: "Du borde välja timmar att gå till människor som gillar dig, vem du gillar, vem du kan klara av . " Det spelar ingen roll om du går till crossfit, yoga eller boxning: Om du inte behöver jogga solo genom regnet ökar din motivation. Crossfit är väl värt guldet i detta avseende, säger vår expert: "Gruppdynamik är en av de viktigaste aspekterna av Crossfit: det är en trevlig känsla att träna med andra, och om det blir lite längre du kan göra det . "

Variety spurs på

Den inre bastarden har alltid de flesta chanserna när han hanterar tristess: Du har redan lite lust för sport ändå, då kommer det eviga träningen inte att locka dig ur ugnen! När du inser att din motivation flyter, utmana dig själv! Prova en ny sport, en ny studio eller träffa en ny sportspartner.

Belöna dig själv då och då

Om inget annat hjälper, förför dig själv: Belöna dig själv efter sporten med något som du länge ville ha. Men akta oss: vi pratar inte om en XXL-tårta efter varje 20 minuters sport! Unna dig mer belöningar för mer arbete. Vad sägs om till exempel en utsökt måltid i den posh restaurangen runt hörnet, om du konsekvent har följt din sportplan i en vecka? Eller ett nytt spel för Playstation efter två veckors träning? "Jag kan se det med mig också: ibland tar det bara en belöning att bita igenom och göra något. Jag skulle dock begränsa detta till riktigt stora saker - så, om jag har gjort en särskilt hård träning. En belöning borde inte bli en vana, sade Veronika.