Mitt gym mitt gym är ute

Mitt gym är ett träningsläger i frisk luft och är trenden i sommar. All info plus de bästa övningarna att imitera ...

fotogalleri

Bootcamp atmosfär på sitt bästa: håll ut! Fight! Bita! Tjugo sekunder kvar, fem, fyra, tre, två, en ... klar! De välutbildade fitnessfreaken, som gör sina övningar på en äng i Kölns stadsskog, drar efter andetag och pantar händerna på fötterna - tills efter en kort tid kommer signalen på. Madness, hur motiverade är de. Tio minuters träningsaktivitet kan vara mycket ansträngande om de är fulla gaser med sju minuters paus i en startlägerstil, med 30 sekunders raster varje.

Bootcamp i gott humör

Lunges, sista hopp, partners pushups, sprints på plats:

Trainer Saskia Herrmannsdörfer, 29, driver hela tiden gruppen - utan en visselpipa, men med en koncentrerad bra humör. Och idag har hon inte ens packat upp läkemedelsbollarna och bollens hantlar som ofta används. Det som låter som en bootcamp är också en. "Original Bootcamp" är namnet på det projekt som Herrmannsdörfer lanserades för två år sedan och det är att hitta någonsin mer entusiastiska anhängare.

Motivation sparkgrupp dynamik

"Att träna ute med enkla funktionella medel, oavsett vädret, helst i gruppen: det ger en mycket speciell kick. Det är otroligt effektivt och ärligt, säger sportvetenskapliga forskaren. Hermannsdorf vet vad hon pratar om. När allt kommer omkring är hon en absolut fitnessprofessionell och till och med utbildar de personliga tränare på Tyska Sportuniversitetet i Köln.

Om du är öppen, hittar du utmaningar överallt

Inte bara hennes hela expertis packar henne in i startlägerna - också hennes passion. Ett urval av deras enklaste övningar utan apparater finns på dessa sidor. Prova det! 60 minuter ingår en enhet, uppvärmning och nedkylning. Övervinna 60 minuter av en grishund utan att spendera mycket tid på att tänka på det. Skillnaden att träna i gymmet: frisk luft, gruppens känsla - och rättvisa priser.
Du behöver inte sätta år för Herrmannsdörfer och hennes lag. Men i åtta veckor, där varje vecka finns två enheter på planen, alltid på samma gång, i samma grupp och för elva euro per enhet. "Det största pluset för dessa åtta veckors läger för mig, förutom priset och flexibiliteten är definitivt gruppens känsla", säger Sven Brandt (32). "Du är en engagerad gäng för den här gången, går igenom tjock och tunn och ständigt driver dig själv."

Utomhus Gym: "Hantlar" är överallt runt

Mediedesigner Brandt avslutade sitt studiekontrakt förra vintern, jogging sporadiskt en stund och har nu hittat sin personliga hälsa med bootcamps. Han är helt i linje med trenden. Efter bootcamps i USA, har Australien och England länge varit en integrerad del av träningsscenen, och utomhusvågen slår över till Tyskland i år.
Saskia Herrmannsdörfer har nu etablerat ett tysk nätverk av utbildare och erbjuder sina startläger bredvid Köln, bland annat i Berlin, Hamburg, Frankfurt och München. Men andra har också erkänt trenden mot intensiv liten gruppträning i friska luften. Till exempel, Hamburgs personliga tränare Anna Käselau (goodcoach.jimdo.com/training/bootcamp). Hon är stolt över möjligheterna till bootcamp-utbildning och ser alltid fram emot nästa grupp som ska coachas.

Offentliga konditioner har en renässans

Oavsett bootcamp träning finns det generellt en ny aptit för övningar som "bara är ute under tiden" utanför. Antalet offentliga träningsbanor ökar ständigt, även om de gamla goda spåren har en renässans.
Börja själva mycket försiktigt, och lossa upp varje joggingsenhet med tre utomhus träningsövningar: Detta stärker hela kroppen och skapar avslappnad variation. Och när du upptäcker en horde av gungande människor på gräsmattan nästa dörr - gå dit och wheeze!