BOKWA New Fatburner Dance Workout

Dansa kalorierna med BOKWA! Blandningen av aerobics, kickboxing och capoeira är den perfekta kardiofigurutbildningen för nybörjare.

Både Zumba och BOKWA fokuserar på den roliga och rytmiska rörelsen av musik. Vid första anblicken ser båda träningarna ut, men vid närmare kontroll finner vi vissa skillnader. BOKWA eller Zumba - vilken typ är du?

VAD ÄR BOKWA?

Efter Zumba BOKWA är den senaste trenden, som för närvarande ärövrar de tyska gymnasierna. Bokwa - namnet är lätt förklarat:
Kardiovaskulär träning kombinerar BO x-element med traditionella afrikanska stamdanser som KWA ito. Utbildningen är inte en riktig dans träning och till skillnad från Zumba följer den inte någon komplicerad koreografi: du dansar till bokstäver och siffror som följer deltagarna med fötterna på golvet. Lyssna på högt diagram, hus och afrikansk musik med en snabb rytm (140 slag per minut) från högtalaren.

VAD BRÄDER BOKWA?

Beroende på intensiteten i träningspassens träning, ålder, kön och kroppsvikt

du bränner mellan 500 och 800 kalorier -

och stärker mage, ben och skinkor. Dessutom förbättras koordinationen och uthålligheten. Tack vare körmusiken, de roliga och enkla stegen, liksom motivationen som följer med träning i en grupp, är den svettiga lektionen lättare än väntat. Träningen ger varje deltagare möjlighet att bestämma sin egen intensitet av träning, så deltagare i alla åldrar kan enkelt delta - och dansa deras namn.

Använda BOKWA för att bekämpa punden

Förtrogen titel från diagrammen beskriver deltagarna siffror och bokstäver med fötterna och rör sig ihop med musiken. Dansinträningens höga intensitet uppnås genom kontinuerliga hopp och förändrade steg. Detta ökar hjärtfrekvensen och brinner fint, nya muskler är mer energieffektiva och kroppen är tonad. Genom kontinuerlig rörelse och förändrade hastigheter ökar BOKWA tillståndet och bidrar samtidigt till att minska vikten.


Det speciella med BOKWA

De koncentrerade stegen räknas bort. Rörelserna kan utföras fritt och fullt av energi. När stegen i stegen förstås följer man endast lärarens betyg och tolkar stegen som man känner.
BOKWA kombinerar afrikansk dans ("kwaito"), capoeira, kickboxing och steg aerobics. Stamina, styrka och flexibilitet förbättras och kalorierna brinner snyggt upp. Upp till 1200 kalorier kan brännas per enhet (ca 60 minuter). I stället för att träna sig självständigt, är laget uppmuntrat i gott humör.

Mer information om Bokwa finns här.

Vad är Zumba?

Zumba kombinerar aerobics med mestadels latinamerikanska danselement. Fitness träningen fungerar inte efter räkning av barer, men följer musikflödet. I motsats till klassiska aerobics finns ingen kontinuerlig takt, rörelserna är inte standardiserade. Musik och dans rörelser inkluderar reggaeton, cumbia, salsa, merengue, flamenco, tango och samba. Inom koreografi kombineras dansstegen i respektive musikstil med aeroba element (t ex squat och lunges) för att öka stressnivån.

VAD BEHANDLAR ZUMBA?

Det roliga med rörelsen ligger i förgrunden. Deltagarna bör i första hand följa sin inre rytmiska känsla och anpassa sig sedan i stigande grad till koreograferna. Experter ser träningen som krävande utbildning i hela kroppen. De långvariga rytmiska rörelserna brinner fett och tränar kardiovaskulärsystemet. Intervallteckningsintensiva dansenheter växlar med lugnare - förbättrar uthållighet och de inbyggda aeroba övningarna förstärker musklerna. På en timme bränner du, som liknar BOKWA, mellan 500 och 700 kalorier.

Du kan hitta mer information om Zumba här.

SLUTSATS

  • Både BOKWA och Zumba fokuserar på rytmisk dans till musik.
  • Den roliga faktorn är muttrar och bultar som båda annonserar.
  • Zumba och BOKWA är lika lämpade för att bränna fett och träna uthållighet.
  • För nybörjare rekommenderas BOKWA: Det är lika effektivt som Zumba, men genom att undvika komplicerade koreografier är dansstegen snabbare att lära sig. Zumba steg är mer utmanande och kan skrämma nybörjare.

I slutändan kommer emellertid sannolikt den personliga smaken i musik att påverka beslutet. Om du har en smak för latinamerikanska ljud och sexiga dansdrag, är Zumba bättre. Fläktar av snabbhus och kartmusik, som är mer på jakt efter en något annorlunda gruppkonditionsklass, rekommenderas av BOKWA.