Sömnproblem: Vad du inte ska göra innan du lägger dig

Om du har problem med att sova eller sova igenom, vet du hur stressiga tornade nätter är. Vi har fem tips som förbättrar din sömn betydligt!

Sömnlösa nätter har fortfarande en romantisk bild: en är vaken, rymmer genom sina tankar, förverkar planer för framtiden, och i bästa fall även blir kreativa.

Faktum är att sömnlöshet brukar medföra negativa tankar som är mer intensiva på natten än under dagen. Man känner sig nästa morgon mer benägna att vara trasig än kreativ winged.

Så att du kan hitta bättre sömn i framtiden har vi fem tips redo att ge dig en lugnare natt.

  1. Ingen alkohol
    De flesta av oss har redan gjort denna upplevelse: efter ett eller två glas vin sover du lugnt - utan att behöva ta hand om tankcarusellen. Problemet är: Kvittot följer vanligtvis några timmar senare.
    Eftersom, som en studie av University of Pennsylvania har visat, påverkar alkohol den så kallade REM-fasen av sömn. En vuxen spenderar i genomsnitt 20-25 procent av hans natt i REM-fasen. Om denna del av sömn bryts igenom, till exempel genom alkohol, känns de drabbade mer irriterande nästa dag och lider av koncentrationssvårigheter, ökade hungersnöd och minnesproblem.
    Så förförisk som ett glas alkohol för bättre fallande sömn är också: För att du ska stanna i sömn borde du släppa ut det åtminstone på kvällen.

  2. Akta dig för koffein
    Vi vet alla att koffein gör oss vakna och det är därför att sova inte är en bra idé. Resultatet av en studie av University of Colorado visade dock att det borde vara bäst på eftermiddagen att sluta dricka koffein.
    Till exempel försenar en dubbel espresso den interna klockan med cirka 40 minuter tre timmar innan du lägger dig, så att drickaren senare blir trött.
    Så om du verkligen vill ha gott gott kaffe efter din måltid, ska du beställa det eller förbereda det utan koffein.
  3. Läsning - utan iPad, Smartphone & Co.
    Ja, läser formulär och är bra för att bli trött. I framtiden når dock en klassisk bok eller tidning i stället för att förlita sig på teknik med iPad & Co. Tekniska enheter stör svalans kvalitet enormt.
    De blåa våglängderna av LED-ljus som du inte märker som en människa minskar produktionen av sömnhormonet melatonin - så vi tröttnar inte men är vakna. Christian Cajochen, chef för Center for Chronobiology vid Schweiziska Universitetet i Basel, tillkännager denna blå dusch en "koffein effekt", som han betonade på "spiegel.de".
  4. Godnatt, sociala medier
    Nästan kopplad till väckande effekten av skärmar surfar på sociala medier när du redan är i sängen. Självklart är det frestande att hämta telefonen där - trots allt har du den nödvändiga lugn och ro för att se vad dina vänner gör online. Men den mobila enheten framför ansiktet exponerar dig inte bara för den blå dusch som beskrivs ovan, men har också en annan effekt: sociala medier stirrar upp.
    Beviljas: Inte alltid i klassisk mening, för att bara ett fåtal personer sitter framför mobiltelefonen och irriterade sig om vad som händer på nätet. Ändå kallar sociala medier vår uppmärksamhet, inspirerande tankar och ibland konfronterar vi oss med saker som strider mot en fredlig sömn - vare sig det är negativa nyheter, rapporter om misshandlade djur eller den senaste profilbilden för ex-pojkvännen.
    Så om du vill glida in i sömn ska du kolla på sina sociala medier efter soluppgången.
  5. Flytta fetter och socker till nästa dag
    Den som fortfarande äter fett och socker på kvällen gör det svårt att sova igenom. En studie från American Academy of Sleep Medicine har visat att människor sover bättre och snabbare efter en proteinrik middag än de som konsumerar fetter och sockerarter. Den första gruppen somnade i genomsnitt 17 minuter i en studie. Den andra tog 29 minuter att vila.
    Så om du verkligen vill festa, flytta din favoritbit till din nästa lunch för att du ska kunna sova.