Diet tips: 6 åtgärder mot stillastående medan du förlorar vikt

Om du tränar, dietar och inte går ner i vikt, kommer dessa 6 saker att hjälpa dig att lämna dig bakom viktminskningsläget och äntligen nå din Figurziel.

Du tränar, äter bra och når fortfarande inte ditt viktminskningsmål? I stället sitter du fast på en av de ökända viktminskningsplåtarna. Fitness tränare Jaime Marocko har rätt åtgärder för att du ska komma ur denna fälla.

I 6 steg till viktminskning framgång

  1. Var uppriktig mot dig själv: Här är en läsk, för ibland en bit tårta på kontoret - inkluderar du verkligen allt detta i ditt näringsprotokoll? Om inte - gör det för en vecka. Du kommer att bli förvånad.
  2. Kanske kan du minska kalorierna: Det är bara en gång när du verkligen vet hur mycket du ska äta (se punkt 1), att minska kaloriintaget. Kanske finns det andra anledningar till varför du fastnar.
  3. Öka din träningsintensitet: Gör du tyngdsträning tre gånger i veckan och inte gå ner i vikt? Bygg ytterligare en kardioenhet eller en HIIT-session per vecka.
  4. Öka andelen dagliga rörelser : Amerikanerna har ett bra villkor för det. NEAT - icke-övningsaktivitet termogenes. Energi som du konsumerar när du inte tränar. Så vid lunch promenad eller när klättra trappor.
  5. Tänk på en paus: Släpp av viktminskningen, släpp spänningen som kommer från att fixa dig på ett visst mål. "Omvänd diet" är vad Jame Marocko kallar det. Långsamt ger du kalorier utan att återuppta alla näringsämnen i det förflutna. Så du kommer att hålla din figur på lång sikt eller ens gå ner i vikt.
  6. Prata med din läkare: Ibland saboterar hormoner våra viktminskningsmål. Få en hormonbild från läkaren.

Kanske är det inte en dietplateau!

Blogger Jenny Sugar lägger viktiga aspekter till sin fitness kollegas 6-punkts plan. Fråga dig själv om du inte har uppnått mycket än. Och titta inte bara på vågorna, men känna din kropp.

Kanske kommer vikten inte att vara mindre, men kläderna kommer att sitta bättre eftersom du har byggt mer muskler och din kropp har stramats. Så ingen viktminskning platå, men en ny kropp känsla. Och då kanske det räcker med kosten.