Lev längre tack tack vare styrketräning

Australiensiska forskare jämförde effekterna av uthållighet och styrketräning på hälsa och livslängd. Resultatet: Hantlar bör inte försummas i framtiden.

Uthållighet och styrka - båda är viktiga för vår hälsa och välbefinnande. Men under lång tid har fokus varit mer på träningspassar som förbättrar uthållighet, forskare betonar nu att det är väldigt viktigt att arbeta med styrka. Som en australisk studie visade kan vi förlänga vår livstid med styrketräning i stället för uthållighetsträning.

Studie om effekter av styrketräning

För studien vid University of Sydney undersöktes 80 000 män och kvinnor, ifrågasatte och följdes över en längre tid. Professor Emmanuel Stamatakis vid Folkhälsohögskolan var medförfattare till studien och förklarade att även om den positiva effekten av tyngdsträning på åldrandet var känd, har det nu visat sig att vi inte bara blir bättre med tränade muskler utan också längre kan leva.
Forskarna drog slutsatsen att personer som gjorde styrketräning hade en 23 procent lägre risk att dö i jämförelse med andra - för tidigt när det gäller cancer, ökade den skyddande effekten till 31 procent.

Styrketräning skyddar mot cancer

"Studien visar att muskelstyrkan är lika viktig för hälsan som aerob aktivitet som joggning och cykling", sa han på University of Sydney-webbplatsen "och om vi anser orsak och effekt kan styrketräningen bli ännu viktigare om Det handlar om att minska risken för dödsfall från cancer. "
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar 150 minuter aerob träning per vecka samt ökar styrketräning två dagar i veckan. Professor Stamatakis är dock rädd för att många inte vet att styrketräning är så viktig och att det inte handlar om att utveckla stora muckier.

Muskelträning möjlig utan gym

I viktträning tänker många på tyngdlyftning och kroppsbyggare - det finns många sätt att stärka musklerna, sa medförfattaren av studien. Om du inte tycker om att gå till gymmet kan du också träna mycket bra hemma eller utomhus. Nyckelord Bodyweight Training: Sit-ups, press-ups och lunges är till exempel övningar som förstärker musklerna. De kan också göras mellan, så det finns inte mycket tid att göra någonting för musklerna. Och om du tror att varje minut är en bra tid investerad i din livslängd, motiverar det verkligen dig!