Stimulera ämnesomsättningen: Så blir du en kalorimördare

Har du en känsla av att din ämnesomsättning ännu inte är i toppform? Då är det dags för de bästa metabolismförstärkarna att hålla din kropp i full gång - och för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

innehåll
  • Stimulera metabolism: 14 livsmedel med hög fetthalt
  • Stimulera ämnesomsättningen med sport
  • Expertintervju: öka ämnesomsättningen - bacon bort!
  • Stimulera metabolism genom avslappning
  • Snabba upp metabolism med True Fitness blogköket!

Stimulera metabolism: 14 livsmedel med hög fetthalt

För att bli en Power Burner behöver du den bästa fettmordsmaten. Efter några dagar sätts effekten in och viktminskning blir lättare.

  • I grund och botten innehåller en fettdämpande diet många fiberrika kolhydrater från korn, baljväxter och grönsaker.
  • Detta bör härröra från högkvalitativt och fettfattigt protein, såsom fjäderfä, fisk och fettsyror med låg fetthalt.
  • När du väljer fett ska du välja vegetabiliska oljor av god kvalitet.
  • Också uppmärksamma naturliga livsmedel med högt innehåll av vitamin och mineral. Den näringsrika dietten bidrar också till att öka ämnesomsättningen!
fotogalleri

Med dessa fettdödare stimulerar du din ämnesomsättning och tar av med framgång!

Stimulera ämnesomsättningen med sport

Den enda gyllene riktlinjerna för träning och viktminskning finns inte. I grund och botten, om du vill bränna ditt fett, behöver du en snabb, aktiv metabolism. Det är sant att termen metabolism, rent vetenskapligt, beskriver alla kemiska processer i kroppen; men i samband med fettförbränning handlar det bara om kaloriförbrukning. Ju mer du kör din ämnesomsättning desto mer brinner du.

> Mer muskel = mindre fett Inte bara under styrketräning bränner kroppen energi. Ju mer muskler du har desto mer energi brinner du - även när du är i vila. Naturligtvis ökar detta den totala försäljningen och ökar metabolisk prestanda. De som regelbundet utmanar sina muskler drar nytta av muskeltillväxt, ett ständigt högre energibehov och i slutet även från efterbränningseffekten. Detta innebär att ytterligare kalorier konsumeras efter träning. Grunden är att viktträning har visat sig minska fett.

> Regelbunden uthållighetsträning Running, simning eller cykling är idealisk som kardio träning. Genom att träna din uthållighet regelbundet kan du öka din kaloriförbrukning och träna och påskynda fettförbränning. Sedan främjar du också konstant fettförbränning i vila, och kroppen växlar till det snabbare. Om du konsumerar mer kalorier än du konsumerar (negativ energibalans) kommer du att närma dig målet att gå ner i vikt.

Sätt nya stimuli! Prova det ...

HIIT Training: Det hemliga vapnet HIIT är en mycket effektiv metod när det gäller fettförbränning. De förändrade faserna av ansträngning och återhämtning ger näring åt ämnesomsättningen ordentligt. Under träning går du till dina fysiska gränser, eftersom mycket syre konsumeras. Som ett resultat måste kroppen spendera mycket energi, och det kommer till den välkända efterbehandlingseffekten, vilket givetvis också ökar din basala metaboliska hastighet.

Vad sägs om kickboxing? Kampsport kombinerar uthållighet och styrketräning och är idealiskt för att aktivera fettförbränning. När kickboxing använder du dina händer och fötter och kämpar stående upp. Träning görs med en partner och blåsplattor, klorna. Här kan du verkligen träna. I synnerhet stärks musklerna i benen och armarna i hela kroppen träning - och förbättrade rörlighet och samordning färdigheter. Kvinnor väljer ofta kickboxing för att öka självkänslan och försvara sig i en nödsituation.

Expertintervju: öka ämnesomsättningen - bacon bort!

Wiebke Schürmann, ekotrofolog och matjournalist

Stimulera metabolism genom avslappning

Fitness och nutrition tränare Silke Kayadelen sätter det i ett nötskal: "Allt som stressar oss permanent gör oss feta. Eftersom vår kropp håller sig organiskt i flygläge, håller en ständigt hög blodsockernivån, producerar mer och mer insulin, får allt fler blodsocker i cellerna, där det omvandlas till fett. "Så nu: slappna av och gå ner i vikt!

  • Om ditt liv styrs av stress visar dina svar på följande frågor: Känner du dig ständigt tråkig, maktlös och trött? Lider du av sömnlöshet och nervositet? Är det svårt för dig att koncentrera dig? Kräver du regelbundet alkohol, mycket kaffe eller piller? Tre gånger "ja" är den tydliga signalen för att aktivt slappna av nu om du vill gå ner i vikt!

Även små förändringar i vardagen kan hjälpa till! Du kan hålla pedalen i ratten - eller starta små raster i din dag. Öppna fönstret, ta 10 djupa andetag, stäng dina ögon, redo. Eller alternativt syre och dricka paus.

Detta är ett första steg för avkoppling. Stanna kort efter arbetet, fördjupa din andning, göm alla tankar: gör ingenting och njut av det. Om du inte är van vid det här steget kommer det att vara svårt. Naturligtvis kommer dessa tips inte att förlora tre kilo, men de hjälper din feta ämnesomsättning på hopp!

Stress som en metabolisk broms

Avkopplande och gå ner i vikt går hand i hand, så du bör alltid tillåta tillräckligt med tid för stressreducering! Eftersom avslappning främjar fettförlust och förlorar vikt. Många studier visar att det här sambandet är.

Stress å andra sidan leder ofta till mer äta i gengäld. Senast i slutet av arbetsdagen, när slutligen fred återvänder, matas - och mer än det går bra. Stress kan främja lagring av fett. Om stressen förblir på grund av brist på rörelse i kroppen, klarar hormonerna adrenalin och dess nedbrytningsprodukt kortisol kroppen och främjar metaboliska störningar.

Snabba upp metabolism med True Fitness blogköket!

I vår stora receptdatabas hittar du läckra recept som ökar din ämnesomsättning! Från frukost, över soppor och sallader till middag och efterrätt är allt där - även för vegetarianer! Även skakningar kan öka din ämnesomsättning - förlora vikt lätt! Här är ett litet urval av våra läckra recept:

  • Kokosnötpannkakor med bär
  • Fyllda paprika med köttfärs och chili
  • Breadless burger med ört remoulade
  • Spenatsallad med vild lax
  • Kryddig kokosmutoshake