Stående istället för att sitta: Hur man bränner 600 extra kalorier per vecka

Förlora vikt utan att träna fungerar inte? Fel! Vi visar dig hur man bränser 600 extra kalorier per vecka - utan att svettas.

Vad händer om du kan köra den dåliga samvetsburken utan en enda squat? Vi har goda nyheter för dig: det är möjligt. Enligt en studie från University of Chester i Storbritannien kan du bränna mer än 40 kalorier en timme bara genom att stå - inte sitta.

Stå som en kost - hur fungerar det?

I en studie av kontorsarbetare bad forskarna att frivilliga skulle arbeta och ställa upp sig. Åtminstone tre timmar om dagen ska deltagarna trycka sina kontorsstolar åt sidan medan de arbetar och står på jobbet. Resultaten av studien visade att stående ökar hjärtfrekvensen - bara tillräckligt för att bränna ytterligare 0, 7 kalorier per minut. Det är 42 kalorier per timme. Det kanske inte ser ut som mycket, men om du arbetar tre timmar om dagen varje dag under arbetsveckan, kommer du att bränna 630 kalorier i veckan utan att sänka svett!

Varför gör du dig tjock?

Människan är inte gjord för att sitta, men vi spenderar det mesta av dagen på våra skinkor. Å ena sidan är det skadligt för rygg och hållning, å andra sidan får det oss att känna tyngre. När vi sitter ner, enligt forskaren Professor Marc Hamilton i Pennington Biomedical Research Center, på dagar när vi sitter länge, faller aktiviteten hos enzymet lipoprotein lipas med 90 till 95 procent i källaren. Enzymet fångar fettmolekyler i blodet och bränner dem. Det släpps emellertid bara när du står - vi sitter, den är fortfarande inaktiv. Fettet i artärerna bränns sedan inte och deponeras i fettvävnaden.

Sporten kan inte kompensera för frekvent sittande. Vanligtvis är tumregeln att ju mindre vi sitter på dagen desto mer positivt blir det för vår vikt och vår hälsa. Metabolismen förbättras genom mer frekvent stående och viktminskning fungerar bättre.

Minska daglig sitttid

Fråga ditt företag om det skulle vara möjligt att ställa in en lektor som en arbetsplats. Om du inte kan övertyga din handledare om din idé finns det följande sätt att lyfta röven från stolen i tre timmar om dagen och stå rakt på din hälsa:

• Surfa med din telefon eller surfplatta medan du står. Det är trots allt inte livskraftigt för ingenting. Dessutom ring telefonsamtal när du står eller går runt i rummet.

• Stå upp efter varje timme du har spenderat sitta ner. Få något att dricka, gå på toaletten, etc. Det stimulerar blodcirkulationen och därmed lipoproteinlipasproduktionen.

• Lämna din plats på bussen eller tåget till andra passagerare. De kommer att tacka dig och du har gjort en bra gärning.

• Välj barbord i restauranger och barer. Ge avföring en preferens över stolar.

• Gör hushållsarbeten, som att skära grönsaker medan du står.