Sportmat Ät i stället för dopning

Målad sportnäring kan öka sin prestanda mer än med dopningsmedlet Epo. Låter otroligt, men sant. Topptips för mer uthållighet, muskler, koncentration, bättre sex.

Sportnäring tillkännages - dopning var igår! Nuvarande vetenskapliga studier visar nu att endast den bästa fysiska formen kan förbättras med upp till 15 procent genom att äta viss sportnäring. För jämförelse: Prestationsökningen med Epo är 7 procent. Minneskapaciteten ökar med sportnäring även med 139 procent - utan några biverkningar! Vi har de bästa sportnäringsstrategierna för mer uthållighet, tjockare muskler, roligt sex och bättre minne.

Sportnäring för mer uthållighet

Kolhydrater är den verkliga muskelbensinen för uthållighetsutövare. Den enda nackdelen: Vår kropp kan endast lagra cirka 300 gram (i fråga om de utbildade) till 600 gram (i fråga om utbildade) av kolhydrater. Sportnäringen är därför tillräcklig för intensiva långsiktiga aktiviteter på 60 till 90 minuter. Därför måste det påbörjas i god tid med intag av sportnäring för längre laster - annars har resultatet en snabb nedgång.

Kolhydratkarta för mer uthållighet

Kolhydrater är den viktigaste energikällan för idrottare. Hur man äter rätt sport mat vid rätt tid - intressant för vårt fokus på magert sömn:

Sportnäring före träning

• pasta av durumvete (al dente)
• bagels
• riskakor
• Gnocchi
• havregryn
• Basmati-ris
• potatis
• bröd (inte helkorn!)

Sport näring under träning

• Bananer
• torkade frukter
• Fruktskivor
• energibar (med fruktinnehåll)
• Fruktkaka

Sport näring efter träning

• Vitt ris
• potatismos
• tårta och kex
• Pasta (mjukkokt)
• Våfflor med sylt eller honung