Snackalarm Tjock rumpa tack vare kontoret

Skrivbordsarbetare kan göra så mycket sport på fritiden - ibland är kontoret helt enkelt den renaste kalorifällan. På det sättet blir du smal.

Bikinifiguren är i fara: Kakan på mötet, muffins från kollegans födelsedag och efter det brådskande brödet från bageriet bredvid en anständig del choklad för att komma igenom eftermiddagen lågt. Vem vet inte denna kontorsdag?

Lägg till så många timmar som du sitter vid skrivbordet utan mycket rörelse, bara för att lata dig på soffan efter det, istället för att organisera din fritid aktivt. Inte konstigt kontorsjobb främjar viktökning. Men det kan göras något.

Strategier mot mellanmål

Ingenting är enklare än att deponera några chokladstänger i lådan för "tider av behov" och griper varje kaka i passering. Två punkter är därför viktiga: Ha hälsosammare alternativ redo och, om möjligt, se till att begäret inte kommer överhuvudtaget. Lägg till det, tyvärr den nödvändiga disciplin som du behöver, för att inte komma åt överallt där något ätbart erbjuds.

God frukost!

Om du lämnar huset utan frukost riskerar du matbehov på morgonen - om du behöver gå fort, så är en croissant på tunnelbanestationen eller allt du hittar på kontoret precis rätt.

Ta dig tid att äta något förnuftigt hemma, vilket kommer att hålla dig matad till middagstid. Koka havregryn med vatten eller mjölk och en nypa salt och tillsätt lite frukt - om nektariner, bär eller ångade äpplen lämnas till dig, en hint av kanel kompletterar smaken. Havregryn är lätt att smälta och ger värdefulla näringsämnen och fiber, samtidigt som man släpper ut energin länge istället för intermittent. Så du upplever inte en hög socker och blir full längre.

Frukost med ägg är också bra eftersom det ger högkvalitativt protein och fasta muskler. Ägg ökar inte ditt blodsocker och är ett mångsidigt, lätt frukostalternativ - vare sig som omelett, äggröra eller pocherade.

Ha hälsosamma snacks redo

Om du är vant med att ha ett snabbt mellanmål medan du arbetar, eller nibbling något oftare, så få hälsosamma alternativ. Nötter är små kraftpaket och mandlar hjälper dig även att gå ner i vikt, men du bör inte äta mer än en handfull dag per dag eftersom de är höga i kalorier.

Som mellanmål är ett äpple eller annan frukt lämplig; Om du alltid gillar att nibbla något däremellan, fortsätt rå matberedning: morot, gurka och pepparbitar, till exempel, vars näringsämnen din kropp kan använda ännu bättre om du gör det i en liten ljusförband. Dessutom ska du alltid ha ett glas vatten på bordet - om det står framför näsan, dricker du också och fortsätter en fortsatt god hydrering. Detta är bra för koncentration och sinne, för din hud och övergripande hälsa.

Vid lunchtid bör du lyssna på din känsla av hunger: Gör inte automatiskt in i matsalen bara för att du är så van vid det, men kan gå senare. Om du reser med kollegor kan du också äta en mindre måltid, som en sallad eller en lätt aptitretare.

Varje gång gör dig smal

Hur skadligt långt sittande för människokroppen är, blir för närvarande allt tydligare - Forskare tycker att det går att förkorta livet med att arbeta med skrivbordsarbetare varje extra sammanträde.

Se till att du inte sitter fast i din stol och flyttar så mycket som möjligt. Ta trappan istället för hissen, gå upp på telefonsamtal och sträck dig själv; I stället för att ringa kollegor på andra våningen för att fråga honom något, gå till hans kontor. Och använd också pendeln för att flytta, och inte bara köra från en underjordisk parkeringsplats till nästa.

Minst en gång i timmen ska du stiga och flytta lite. Detta håller också Kortisolspiegel i kontroll, som skjuter på permanenta invånare i luften och bidrar till matbehov.

Den som är så försiktig med dagens arbete kan undvika att öka den genomsnittliga 7, 5 kg som kontorsarbetare får under de första tre månaderna av ett nytt jobb.