Känsla hungrig Verklig hunger

Borta med bacon! Vi har de bästa tips och tricks för hälsosam kost för dig. Den här gången: Verklig hunger.

"Jag är hungrig, jag måste äta något" - i många fall betyder inte meningen att det verkligen är en känsla av hunger. "Jag är hungrig" är ofta synonym med "Jag är uttråkad", "Jag är missnöjd" eller "Jag vill uppmuntra mig". Men de som äter för att belöna eller klara av stress har för många skäl att äta och tar ofta mer mat än kroppen behöver.

Äta lindrar inte negativa känslor

Om själen är full, behöver du ingen mat, men till exempel en klappa på axeln, en kram, ett varmt bad eller en raseri på Thunder Gud Thor. Du märker också att i sådana situationer känner du dig ofta inte hungrig, bara behovet av att äta något. Vi tenderar emellertid att jämföra missnöje med hunger och söta många situationer med choklad, tårta etc. Ofta följer det dåliga samvetet efter den första lugnande eller tillfredsställande känslan genom chokladbaren. Resultatet: man är inte bara missnöjd, men också irriterad om sig själv.

Hungrig, kall, trött? Erkänna behoven

Ditt mål bör därför vara att ta reda på varför du äter. Försök att spåra dina sanna behov och bara äta om du känner dig hungrig. Men var inte för sträng för dig: För att upplösa sambandet mellan de faktiska mentala behoven med begär, behöver du tålamod och god vilja med dig själv. Att vår kropp faktiskt vet precis vad han vill när, tror också nutritionist Uwe Knop. Han talar i detta sammanhang av den kulinariska kroppsintelligensen. Det bestämmer individuellt om de instinktiva känslorna av hunger och önskan vilka livsmedel vi behöver för optimal näringstillförsel. Så vår kropp vet faktiskt när det verkligen handlar om en känsla av hunger och inte om andra känslor och vad som verkligen gör honom bra.

För att öka din känsla av hunger och ta reda på vad som får oss att äta i vilka situationer har vi två övningar för dig:

  1. Titta på dig själv för en vecka. Fråga dig själv före varje måltid, "Varför vill jag äta det och varför just nu?" - utan att döma ditt beteende!
  2. Om du har bestämt dig för att äta, ta medvetet en paus efter den första känslan av hunger sänker sig. Fråga nu om du verkligen har någon aptit nu. Endast om så är fallet, fortsätter vi att äta. Om inte, flytt plåten åt sidan och avsluta måltiden.

Mål : Lär dig att skilja: Är jag verkligen hungrig eller behöver jag verkligen något annat? Bara de som känner igen sina verkliga behov kan utveckla lösningsstrategier. Dessutom uppmärksammar dessa övningar när en är full och hur man ska reagera på den.

Mat, vilket är bra för kropp och själ

Hur nöjda vi är efter en måltid, beror en studie av amerikansk nutritionist Tanya Zuckerbrot inte bara på fysiska men också på mentala faktorer. Zuckerbrot och hennes team har studerat hur olika livsmedel påverkar behovet av att äta igen och hur mycket stämningen och energinivåerna hos vissa livsmedel beror på. Deras studie har visat att kvinnor i synnerhet äter mat som smakar bra och det får dem att må bra - det kan relateras till energinivån, men också till känslan av att de har gjort något bra för kroppen. Om kvinnor inte känner att maten uppfyller detta krav, känner de ofta att de behöver äta något annat, även om de inte är hungriga längre. Zuckerbrot och hennes team drog slutsatsen att när man väljer saker att äta, bör man inte bara titta på hur näringsrik och hälsosam de är, utan också om de mår bra efter att ha ätit. Vem väljer mat som uppfyller magen och huvudet, därför mindre tillämplig på sötsaker och co.

Du hittar massor av annan bra information om bildhantering, idealvikt och det moderna fitnessköket på våra stora tematiska fokussidor: • Viktminskning • Hälsosam kost • Recept • Dieter • True Fitness Blog Diet • Bantning • Viktminskning med sport