Fressattacks: 5 tips mot cravings

Stress, tristess, frustration: obehagliga matbehov har många orsaker. Vi har 5 tips om hur du kan undvika begäret i framtiden.

fotogalleri

Vilken typ av mat är du?

Har du någonsin sagt: "Hittills äter jag mindre!"? Du kommer att vara modig i en vecka, men då kommer överväldigande begär att överväldiga dig - och olyckan i kylskåpet tar sin kurs igen ... du är inte ensam! Varenda andra tyska har redan försökt en diet, men omkring 80 procent misslyckas om och om igen i svält och utfodring. Vi ska berätta de fem bästa tripplorna mot begär. Men det är inte allt: I bildgalleriet kan du ta reda på vilken cravings-typ du är och hur du kommer att komma undan fällorna i framtiden.

Så du förhindrar bingeing

1. Tillräcklig sömn

Du borde sova minst sju timmar per natt djupt och tätt - eftersom brist på sömn gör dig hungrig! I händelse av ett underskott sänker kroppen mättnadshormonet leptin medan man producerar mer aptitretande ghrelin.

2. Ät tre gånger fulla

Studier har visat att människor som äter bra vid huvudmåltiderna har mindre begär mellan dem än de som gör det fem till sex gånger och är aldrig riktigt nöjda. Så missa inte någon av de tre huvudmåltiderna och äta tills du är riktigt full.

3. Rätt till vägar för fiber och protein

Den som konsumerar för många kolhydrater med ett högt glykemiskt index, såsom vitbröd, pommes frites, mjukt kokt pasta, bakverk, måste förvänta sig att blodsockernivån sjunker efter en kort stund och lusten efter sötsaker ökar. Ät matande protein (magert kött, fisk, mager ost, stallost etc.) och långlivade livsmedel med lågt glykemiskt index (till exempel, baljväxter, fullkornspasta, fullkornsris, grönsaker och sallad).

4. Nödhjälpare

Hitta hjälp för svåra situationer - som ett foto från en lean ålder. Om du drabbas av att äta stimulanter (till exempel vid bufféer), utan verklig hunger, drar du den ur väskan. Vanligtvis är bara en titt tillräckligt - och portionerna är mycket mindre.

5. Känn orsaker och motverka dem

Många äter utan att verkligen veta varför. Lyssna på det innan du plundrar kylskåpet. Vad är den verkliga orsaken till mina begär? För följande fem matbehov, nämner True Fitness blogg expert Dr. Ilona Bürgel i bildgalleriet förklarar de speciella orsakerna och hur man undviker detta begär.

Recept mot cravings

Stora recept mot receptet kan också hittas i vår stora True Fitness Blog Recept-databas. Prova över 600 gratis recept! Det rätta för alla typer av kost!