Friska frukostreceptförslag för varje morgon

Äter du samma sak varje morgon? Det behöver inte vara monotont, låt dig inspireras av dessa receptidéer för dagens viktigaste måltid!

Frukosten - ofta underskattad och förskräckt av många. Det är inte förgäves som dagens viktigaste måltid. Tyvärr kan du gå fel när du väljer din ätbara dagstart. Oavsett om du vill vara full i lång tid, öka din hjärna eller återhämta dig från en baksmälla - vi har tips för en lyckad frukost.

Mättad på dagen

Rispudding innehåller mycket protein och är därför mycket rik. Även om man bör njuta av denna behandling i mått på grund av dess kaloriinnehåll, men med högra maträtten, kan denna maträtt garantera en hälsosam start på morgonen. Koka rispudding med mager mjölk och servera den sedan med en utsökt kiwi- och krusbärsås. Frukten, som är tärnad och renad före, ger en läcker vitaminspark som stärker immunförsvaret.

Hjärnmat

Om du vill få gråcellerna snabbare på morgonen rekommenderar vi lax som en naturlig källa till omega-3-fettsyror. Dessa verkar som gödselmedel för hjärnan; de ökar tänkandet och underlättar lärandet. Servera laxen tillsammans med mager kockost och fullkornsbröd, som båda ger dig viktiga proteiner och fibrer.

Om det ska vara snabbt

Ingen tid för en fullständig frukost? Det betyder inte att du måste göra det helt utan det. Håll dina hemgjorda smoothies redo i kylskåpet när det blir stramt på morgonen, eftersom de är långt hälsosammare än sockerladdade mellanmål faller du ofta tillbaka när hungern slår. Han kommer ändå inte att amma länge, om man gör en chokladkaka. Smoothies är ett hälsosamt alternativ för på språng och smaken är upp till dig. Om du till exempel flyger på bananer och jordgubbar, blanda dem med fettfattig naturlig yoghurt och lite mjölk i mixern. Et voilà: Klar är den snabba och hälsosamma frukosten. Eller prova några vågiga blandningar: Spenat smakar också bra med blåbär, jordgubbar och bananer och är en riktig vitamin- och näringsbomben - sätt inte av med färgen.

Innan morgon träning

Om du gör lite motion på morgonen, men vill inte göra det på tom mage, rekommenderas en liten skål mjölk- och havregryn eller helkornspannmål. Dessa är "långsamma" energisparare, vilket innebär att de ger energi över en längre tid - exakt vad du behöver för träningen. För att göra frukosten mer näringsrik kan du krydda den med torkad eller färsk frukt. Men i stället för socker borde du sötas med honung.

För baksmälla humör

Igår kväll såg djupt in i glaset? Inget problem - med detta recept kan du stoppa din summare och njuta av viktiga näringsämnen som hjälper din kropp att återhämta sig från den fuktiga natten. När katten rapporterar på morgonen är ägg bara saken. De är fulla av aminosyror som är bra för levern och neutraliserar cellskadliga substanser genom deras antioxidant effekt. Servera det stekade eller stekt ägget med kokt skinka på fullkornsbröd. Brödet ökar blodsockernivån, medan skinkan ger din kropp viktiga proteiner. En bit tomat smakar inte bara bra, men ger också mycket vitamin C, vilket hjälper till att bryta ner alkoholen snabbare, liksom avgiftar det. För sin baksmälla frukost borde du dricka mycket vatten - eller kokosnötvatten. De elektrolyter som finns i det rehydrerar din kropp.