Hälsosamare äter fisk för ögonen

Många som sitter framför datorn lider av för torra ögon. Fantastiskt: Med rätt näring kan du göra något åt ​​det. De bästa tipsen för trötta ögon.

Uppvärmningsluft, damm, utkast och ofta arbete på skärmen i artificiellt ljus kan orsaka morbid torra ögon. Faktorer som utsätts för praktiskt taget alla som har ett skrivbordsjobb. Om ögat är för torrt är det ursprungligen rött, kliar och brännskador. Om tillståndet varar längre kan inflammation uppstå. Eventuella allergier förvärrar symtomen dessutom. De flesta ögonläkare föreskriver sedan artificiella tårar. Men du kan göra mer: till exempel, uppmärksamma rätt diet.
Mycket fisk för friska ögon
Dessa inkluderar först och främst livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror (särskilt de som finns i fet fisk). Den känd som hjärtskyddande fettsyra spelar en dubbel roll. Å ena sidan sänker risken för inflammation, å andra sidan förbättrar viskositeten hos tårfilmen, vilket gör den mjukare och mer hållbar. För att uppnå en effekt, skulle du behöva konsumera flera delar av fisken varje vecka (minst 500 g / vecka) - så du bör överväga att använda kosttillskottsprodukter (riktvärde: 300 mg EPA eller DHA per dag). Det är bäst att diskutera detta med din läkare.
Ät bättre = se bättre
Dessutom är en generellt vitaminrik, balanserad och nytonad diet god för ögat. Särskilt viktigt: mycket C-vitamin (från citrusfrukter, bär), vissa karotenoider (från gröna grönsaker) och antocyaniner (från rödblå frukter). Också, mycket vitamin A behöver ett hälsosamt öga. Det används som en prekursor beta-karoten i gröna, gula och röda grönsaker eller i djurfoder som smör, helmjölk, fisk och ägg.
Tränar mot torra, trötta ögon
Panoramautsikt: Ta av glasögonen. Försök sedan titta på hela din miljö samtidigt, utan att fixa någonting. Lugna dina ögon på avstånd, ta ett djupt andetag och njut av lugn av dina ögon.
Den liggande åtta: Med din tumme ca 20 cm framför näsan, rita en lögn åtta i luften och följ tummen med ögonen. Du kommer att märka att dina ögon blir mer mobila och avslappnade över tiden.
Yawn: Gås några gånger och kraftigt! Och så högt som möjligt! Du kommer att upptäcka att käftrörelsen och andningen gör dina ögon tårar och få dem att må bättre igen.

Rekommenderad läsning

En djupgående guide till dem som har problem med sina ögon och vill göra mer än att droppa droppar i dem. Men också som en försiktighetsavkänning, eftersom kursen för en framtida ögonsjukdom vanligen görs under yngre år. Med detaljerade näringstips, ögonskola, recept för hälsosam näring och många tips för speciella ögonproblem. Du hittar mer information om ögons hälsa på bokens informationssida. Vänligen klicka här.
Professor Michael Hamm,
Dirk Neuberger
Friska ögon - för en livstid
Goldmann Verlag, 157 sidor, € 7, 99